「健康法！！！」

今日まで、長年の医師（大学病院・勤務医・開業医）としての研究や経験や勉強を通して、「こんなことが健康に良い」ということをＨＰやパンフや「人間医学誌」などで発信してきました。
その要旨をまとめてみました。

１）「体」を動かす＜仕事・体操・掃除・踊り・テニス・ヨーガ・導引など＞
２）「こころ（気）」を上手に使う＜相手も自分も嬉しいように＞＜喜びと感謝＞
３）「笑う」　笑顔を絶やさない！「歌う」
４）いやなことがあったら”ありがとう！”いいことがあったら”感謝します！”と言う＜声に出して言う＞
＜五日市　剛氏の本より＞
５）深呼吸（立っても座っても寝ても）＜一日合計３０回以上＞
６）全身を「さする・もむ・押さえる・伸ばす・曲げる・ねじる」　指もみ・腹もみ・耳もみ
７）食事は、腹が減ったら食べる、が望ましい。腹八分が健康に良い。
日本人の主食は「お米」＜玄米・胚芽米・麦・雑穀米などが良い＞＜ちなみに欧米人の主食は肉＝これは民族の歴史から来るようです＞
副食は（日本人は）、野菜・小魚（10センチくらい）・海藻・豆類・味噌汁などが望ましい。牛肉や脂物・油物は控えめに。
＜最近はこの割合が逆転しているようです＞＜主食６割、副食４割が望ましいようです＞
食後のお菓子やジュースは望ましくない。寝る前は食べないほうが良い。
「甘いもの（お菓子・ケーキ・ジュースなど）は疲れたときなどに”少し”用いる。
８）疲れたら”一休み”（座る・横になる・トイレに行く・顔を洗う・深呼吸・出来れば昼寝・なにかちょっと口にする）　背伸びをする・ストレッチ・柔軟体操・さする・もむ・押さえる・・・など。
９）「水」を一口飲む。
「水」は、一日２リットルくらい飲め、という教えがあります。ただし”いい水”を！＜最近、１－２万円くらいで素晴らしい浄水器が出ています＞
また、ケーキや菓子が食べたい、お酒が飲みたい、ジュースが飲みたい、タバコが吸いたい・・・と言うときには「先ずコップ一杯の水を飲む」を実行してみてください。＜それでもまだ飲みたい・吸いたいときは控えめに飲む・吸う＞
１０）日々の生活の中で、プラス（いいもの・建設的なもの・役に立つもの）を増やし、マイナス（これらの反対のもの）を減らす努力をする。

いいと思われるものがありましたら、三日、三週間、三ヶ月、三年＜石の上にも三年！！＞試してみてください。
今日も、明日からの新しい日々も、素晴らしい日でありますように！！